Кальций және құрысулар

Құрысулар - бұл бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін созылатын бұлшықеттердің кенеттен, еріксіз, ауырсынатын жиырылуы (спазм). Көбінесе олар қызу, тершеңдік, дірілмен бірге жүреді, бүкіл денені де, жеке бұлшықет топтарын да қамтуы мүмкін.^1,&nbps;2

Көбінесе ұстамалар бізді ұйықтап жатқанда немесе спорттық жүктеме кезінде мазалайды.⁴ Құрысулардың себептерін қарастырайық.

Неліктен аяқтың бұлшық еттері құрысады? Оған бірнеше себептер бар:

ағза үшін маңызды минералдардың жетіспеушілігі: кальций, магний, калий;
неврологиялық бұзылулар - жүйке жүйесінің кейбір аурулары құрысулар түрінде көрінеді;
қалқанша безі, бүйрек сияқты кейбір органдардың аурулары немесе жарақаттары;
спортшылар сияқты бұлшықеттердегі заттар алмасуын қиындататын күшті физикалық белсенділік;
ыңғайсыз қимылсыз қалыпта ұзақ болу;
стресс - ұзақ уақытқа созылған эмоционалды шиеленіс бұлшықет құрысуларын тудыруы мүмкін;
теңгерімсіз тамақтану – ағза тамақтан жеткілікті қоректік заттарды алмаған кезде;
суды жеткіліксіз тұтыну;
ұстамалар кейбір дәрі — дәрмектердің жанама әсерлерінің бірі болуы мүмкін -әдетте бұл туралы ақпаратты қолдану жөніндегі нұсқаулықтан табуға болады.^3, 4

Аяқтың құрысуының ең көп тараған себептерінің бірі - ағзада кальцийдің жетіспеушілігі.

Сүйектерімізді нығайтудың негізгі функциясынан басқа, кальций біздің ағзамызда басқа да маңызды міндеттерді орындайды:

бұлшықеттің жиырылуы;
жүйке импульстарының берілуі;
қанның ұюын сақтау;
нейромедиаторлар мен гормондардың синтезіне қатысу;
жүрек соғу жиілігін реттеу;
метаболикалық процестердің қалыпты ағымы;
иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі.

Ал егер кальций бұлшықеттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткіліксіз болса, бұл құрысуларға әкеледі.⁵ Бұл тек кальций қабылдау сізді бұл проблемадан құтқарады дегенді білдіре ме?

Дәл емес. Мәселені шешу үшін тек кальций жеткіліксіз. Оны қалыпты сіңіру үшін оны D дәруменімен бірге қабылдау керек.

Ұстамалардың тағы бір маңызды себебі - ағзада магнийдің жеткіліксіздігі. Әдетте, дәрігерлер бұл мәселені бірінші кезекте ұстамасы бар науқасты бақылау арқылы анықтайды. Бірақ нақты диагнозды тек дәрігер қоя алатынын есте ұстаған жөн.

Құрысулар сияқты жағымсыз жағдайлардың алдын алу үшін, әдетте, өмірдің бірнеше ережелерін сақтау және кальций мен магний бар биологиялық белсенді қоспаларды қабылдау жеткілікті.

Ұстаманың алдын алу үшін не пайдалы?

Дұрыс тамақтану. Сіздің тамақ рационыңыз неғұрлым теңдестірілген болса, сіздің ағзаңыздағы қоректік заттардың алуан түрлілігі соғұрлым көп болады.

Жеткілікті мол су ішіңіз. Оны арнайы сайттарда немесе диетологтың кеңесі бойынша есептеуге болады. Су құрысуларды болдырмауға көмектеседі.

Қозғалыстағы өмір салтын ұстаныңыз. Ұзақ уақыт қозғалмайтын күйде болу (және одан да ыңғайсыз жағдайда) бұлшықет құрысуларын тудыруы мүмкін. Егер сіздің жұмысыңыз отырып жасайтын жұмыс болса да, серуендеу немесе үстелден тұрып, аздап қозғалыс жасаңыз.

Шамадан тыс жүктемеден аулақ болыңыз. Бұл физикалық белсенділік туралы (шамадан тыс жүктеме құрысуларды тудыруы мүмкін, ал спортшылардың тәжірибесі бұған дәлел) және эмоционалды белсенділік туралы. Өзіңізді мүмкіндігінше аз күйзеліске түсіруге тырысыңыз.

Денсаулығыңызды қадағалаңыз. Егер сізде жүйке жүйесінің, бүйректің, қалқанша безінің созылмалы аурулары болса, дәрігердің^3, 4 ұсыныстарын сақтай отырып, оларды бақылауда ұстау маңызды.

Құрамында кальций мен магний бар белсенді биологиялық қоспаларды қабылдаңыз.

Кальций Д3 Актимед – препараттың құрамында мыналар бар:

кальций и магний, олар бұлшықет тонусын қамтамасыз ете алады. Мырышпен бірге әрекет ете отырып, олар дененің қалыпты жұмысын сақтауға көмектеседі, кез-келген жағдайда белсенді болуға көмектеседі;
Д3 дәрумені, кальцийді дұрыс сіңіру үшін қажет;
К2 дәрумені, ол денедегі кальцийдің таралуы үшін қажет — дәл K2 арқасында ол сүйектер мен бұлшықеттерге жіберіледі.

Күніне бір ғана таблетка қабылданады - екі толық курсқа бір пакет жеткілікті.⁵

Есіңізде болсын, егер денсаулыққа қатысты проблемалар туындаса, міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек.

Әдебиет

Бородулина И. В., Супонева Н. А. Бұлшықет крампи: патогенез, дифференциалды диагностика және емдеу мәселелері. РМЖ, № 24, 1463–1466-беттер. 2015.
Зайцев П. В. Судороги. Сұлулық және Медицина. 2021.
Аяқ-қолдың құрысуы. "№2 Қалалық клиникалық аурухана" НСО ГБУЗ порталының материалы. 2023.
Michael C. Levin. Бұлшықеттің құрысуы. 2021.
Кальций Д₃ Актимедті қолдану жөніндегі нұсқаулық.